การนอนไม่หลับ

41

 

การนอนไม่หลับเป็นอาการที่มักพบได้บ่อยในผู้สูงอายุมีลักษณะคือเมื่อเข้านอนแล้วใช้เวลานานกว่าจะหลับ ปรือนอนหลับตื่นๆ ตลอดคืน หรือตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อยาก การนอนไม่หลับทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่สดชื่นอ่อนเพลีย พักผ่อน ไม่พอ อารมณ์หงุดหงิดได้ง่าย

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

การเปลี่ยนแปลงของลักษณะการนอนเมื่อเข้าสู่วัยชรา

ปัญหาด้านจิตใจ เช่น น้อยใจ หดหู่ กังวล ตื่นเต้น

รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้คัดจมูก ยาขยายหลอดลม เป็นต้น

ดื่มสุรา ชา กาแฟ  น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ มากเกินไป

รับประทานมื้อเย็นมากเกินไป

ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน  เพราะดื่มน้ำมากก่อนนอน

การปฏิบัติที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

พยายามหลีกเลี่ยงการนอนช่วงเวลากลางวัน  หากต้องการพักช่วงกลางวันควรใช้เวลางีบไม่นานเกิน  1 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นต่างๆ โดยเฉพาะช่วงเวลาเย็น  หรือประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป

เพิ่มกิจกรรมหรือการออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้น

ถ้าผู้สูงอายุไม่มีอาการง่วงนอนเมื่อถึงเวลาเข้านอน และไม่สามารถนอนหลับได้  ไม่สามารถหลับได้   ก็ควรลุกจากที่นอนและหาอะไรทำดีกว่าที่จะนอนบนเตียง

อาหารมื้อเย็นควรรับประทานให้เป็นเวลาและไม่ควรเป็นอาหารหนักและจำนวนมากเกินไป

พยายามจัดสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบ ไม่สว่างหรือไม่ร้อน-หนาวเกินไป

ฝึกการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดและความกังวลใจ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>